bialko

Poniedziałek - DZIEŃ Nr 22- DT Nr 12 Dieta & suplementacja Na czczo 2 kaps dyma burn 4 kaps bcaa Sniadanie białko orzechy II posiłek piers oliwa warzywa III Posiłek łopatka wieprzowa olej lniany warzywa IV posiłek przedtreningowy ziemniaki piers warzywa Przed trenigiem 2 kaps dyma burn 15 gr BCAA Xtra po treningu białko V [...]

[...] 2szt. warzywa Olej MCT 10ml III posilek: chlebek wieloziarnisty 2szt. miecho 200g warzywa 4) losos wedzony 100g warzywa oliwa 20ml orzechy 20g SesaGlow 2kaps 0-3 2kap bialko z prochu 30g mleko 5) bialko jajka 2sztuki Cale jajka 1szt. Egg protein 30g Mleko 80ml Oliwa 20ml SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps 2x Reduction PM Kilka dni OFF z musu. Cos [...]

Czwartek - DZIEŃ Nr 25 - DT Nr 13 Dieta & suplementacja T1 'na 0'= Bmr * mnożnik = 3230kcal T2 'na 0'= T1 – 150kcal = 3080kcal T3 & T4 ‘na 0’= T2-180kcal=2900kcal Dni siłowe +5% T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal Bialko = 299g = 1196kcal = constans! WW ~50% FAT ~50% T1 [...]

[...] Olej MCT 20ml III posilek: chlebek wieloziarnisty 2szt. (~20g) miecho 200g warzywa 4) posilek losos wedzony 100g warzywa oliwa 20ml orzechy 20g SesaGlow 2kaps 0-3 2kap bialko z prochu 30g mleko 5) posilek bialko jajka 2sztuki Egg protein 30g Mleko 80ml Oliwa 20ml 0-3 2kaps Kalorie w dol wegli tylko 60g z czego 50% idzie na sniadanie. [...]

Piatek - DZIEŃ Nr 33 - DT Nr 17 Dieta & suplementacja Dni siłowe +5% T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 bilans = 2835kcal Bialko = 299g = 1196kcal = constans! WW ~50% FAT ~50% T1 WW= 258g=1032 kcal FAT= 137g =1233 kcal T2 WW=258g=1032 kcal FAT=117g=1053 kcal T3 & T4 WW=242g=968kcal [...]

[...] Olej MCT 20ml III posilek: chlebek wieloziarnisty 2szt. (~20g) miecho 200g warzywa 4) posilek losos wedzony 100g warzywa oliwa 20ml orzechy 20g SesaGlow 2kaps 0-3 2kap bialko z prochu 30g mleko 5) posilek bialko jajka 2sztuki Egg protein 30g Mleko 80ml Oliwa 20ml 0-3 2kaps dzis zmierzony bebzonik rewelki nie ma - nawet nie jest blisko ale [...]

[...] 130g warzywa Olej MCT 20ml III posilek: chlebek wieloziarnisty 2szt. (~20g) miecho 200g warzywa 4) posilek losos wedzony 100g warzywa oliwa 20ml orzechy 20g SesaGlow 2kaps 0-3 2kap bialko z prochu 30g mleko 5) posilek bialko jajka 2sztuki Egg protein 30g Mleko 80ml Oliwa 20ml 0-3 2kaps Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-26 03:36:15

[...] 5/10, ocena ogolna 5/10 (jak sie kupi w promocji 1/2 ceny) 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE - Miałem cala puche zjadlem parnascie porcji, zakupilem juz 2 raz to bialko, smak - bezsmakowe ) ,rozpuszczalnosc 9+/10, ocena 8/10 3. Bcaa Xtend 350 gram smak jablkowy, na treningu szamalem po 25g, smak mi bardzo podpasowal, szkoda ze tak [...]

ostatnio jechalem na sucho tylko bialko + aminki - jesli juz pytaszz teraz wrzucilem krete przedtem mialem 5tyzni calkowitego off tylko bialko na noc Na pewno nie kupuje juz psuedo supli skuszony reklama teraz kupuje to co dziala! kiedys 50% supli to jakies experymenty teraz bialko/aminki/kreatyna no i leucyna! ....ps. zobaczysz a 4 tygodnie to [...]

[...] 2kaps 0-3 3kaps 2x Fire II posiłek Czit mil III posiłek: tunczyk 130g warzywa IV posilek losos wedzony 100g warzywa oliwa 20ml orzechy 20g SesaGlow 2kaps 0-3 3kap bialko z prochu 30g mleko 5) posilek bialko jajka 2sztuki Egg protein 30g Mleko 80ml Oliwa 20ml 0-3 3kaps Flaxssed 2k. w sniadaniu moze 10g wegli na obiad wegle z pizy [...]

Piatek - DZIEŃ Nr 42+5 - DT Dieta & suplementacja HC T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 bilans = 2835kcal T7 + =2690kcal Bialko = 299g = 1196kcal = constans! WW ~70% FAT ~30% T7 + WW=205g FAT=84g Naczco: Nectar 30g Leucyna 5g Glutamina 5g Śniadanie: Jaja kurze 2sztuki Bialko jajka 1szt. owsiane 65g [...]

Poniedzialek - DZIEŃ Nr 42+8 - DT Dieta & suplementacja HC T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 & T6 bilans = 2835kcal T7=2690kcal T8=2590kcal Bialko = 274g = 3,0g/kgmc WW ~70% FAT ~30% T7 WW=205g FAT=84g T8 WW=187g=2,0g/kgmc FAT=83g=0,9g/kgmc Naczco: Nectar 30g Leucyna 5g Glutamina 5g Śniadanie: [...]

Sroda - DZIEŃ Nr 42+3 – DT Dieta & suplementacja HC T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 & T6 bilans = 2835kcal T7=2690kcal T8=2590kcal Bialko = 274g = 3,0g/kgmc WW ~70% FAT ~30% T7 WW=205g FAT=84g T8 WW=187g=2,0g/kgmc FAT=83g=0,9g/kgmc Naczco: Nectar 30g Leucyna 5g Glutamina 5g Kreatyna [...]

[...] 130g warzywa Walnut oil 20ml III posiłek: Indyk Chleb wieloziarnisty 1szt. Warzywa IV posilek losos wedzony 100g warzywa oliwa 20ml orzechy 20g SesaGlow 2kaps 0-3 3kap bialko z prochu 30g mleko 5) posilek bialko jajka 2sztuki Egg protein 30g Glutamina 5g Mleko 60ml Oliwa 20ml 0-3 3kaps Flaxssed 2k. Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

Piatek - DZIEŃ Nr 42+12 - DT Dieta & suplementacja HC T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 & T6 bilans = 2835kcal T7=2690kcal T8=2590kcal Bialko = 274g = 3,0g/kgmc WW ~70% FAT ~30% T7 WW=205g FAT=84g T8 WW=187g=2,0g/kgmc FAT=83g=0,9g/kgmc Naczco: Nectar 30g Leucyna 5g Glutamina 5g Kreatyna 5g [...]

[...] 130g warzywa Walnut oil 20ml III posiłek: Indyk Chleb wieloziarnisty 1szt. Warzywa IV posilek losos wedzony 100g warzywa oliwa 20ml orzechy 20g SesaGlow 2kaps 0-3 3kap bialko z prochu 30g mleko 5) posilek bialko jajka 2sztuki Egg protein 30g Glutamina 5g Mleko 60ml Oliwa 20ml 0-3 3kaps Flaxssed 2k. offik nic nie robienie caly dzien - no [...]

Bialko z prochu to wciaz to samo bialko, masz teraz tylko 30g, to nie tak duzo przeciez, ale jak wolisz z normalnego jedzenia to jak nie ryby czy wiecej nabialu to moze np porcja makaronu z soczewicy cos pomoze :) jest jeszcze granulat sojowy, szybko sie robi i ma sporo bialka, mozna zrobic fajny gulasz

Bez mięsa to bym chyba tylko skyrami zapychała. twarożki wiejskie to trochę tłuszczu też mają jak kilka na dzień zjesz. Białko jaja jeszcze - no ale te białe omlety to się szybko nudzą. Tofu? Taki sposób jak Bziu po chińsku z warzywami wrzucała jest spoko. Strączki to wiadomo co, w takich ilościach, zeby białko znacząco podbić.

Madzia dzięki, jest lepiej. Wczoraj po południu brzuch już mniej bolał, nawet przez chwilę się zastanawiałam czy nie zrobić treningu, ale jakaś senność mnie dopadła i nawet nad książką nie mogłam się skupić bo oczy same się zamykały. Dlatego stwierdziłam że lepiej będzie odpofzac, szczególnie że w niedzielę kolejny etap GPK i 23km ;-) Dziś trening [...]

Kalorie łatwo podbić tłuszczem, większość przepisów opiera się na orzechach, nasionach, oliwie i ewentualnie olejach roślinnych. Sama do koktajlu rano dorzucam pestki dyni i słonecznika, siemię lniane, orzechy, oliwę i już mam 20-30g tłuszczu i muszę pilnować żeby za dużo nie było ;-) Białko wbrew pozorom też łatwo dostarczyć, tyle że jest [...]